5 PIORES ALIMENTOS para COLESTEROL (e os 10 MELHORES PARA B
Olá! Você está com colesterol alto e quer saber como baixá-lo? Você está no vídeo certo. Hoje eu vou falar dos melhores alimentos para baixar o colesterol e dos piores, além de explicar as diferenças entre o colesterol ruim (o LDL) e colesterol bom (o HDL), o que o colesterol alto pode causar, e o que você pode fazer, além da alimentação, para controlar o colesterol. Então assista até o fim Mas antes, já vá curtindo o vídeo— vamos fazer desse
vídeo um dos recordistas de likes do canal… Ajude aí. E também espalhe esse vídeo para seus amigos e familiares. A doença cardiovascular é a principal causa de morte no Brasil. São mais de mortes por dia, cerca de por hora. E colesterol tem tudo a ver com doença cardiovascular. É um daqueles fatores de risco modificáveis, que podem mudar o seu risco de ter um infarto ou derrame se você colocá-lo na faixa. Por isso esse vídeo é tão importan te. E me
conta aí você tem colesterol alto? Já teve infarto ou derrame? De que parte do Brasil você é? Escreva aí embaixo. Vamos lá! O que é colesterol? O colesterol é uma substância parecida com uma cera. Não é necessariamente "ruim" porque seu corpo precisa dela para construir as membranas celulares e produzir vitaminas — como vitamina D, hormônios e substâncias que atuam para digerir alimentos gordurosos… Mas colesterol em excesso pode ser um
problema. De onde vem o colesterol? O colesterol vem de duas fontes. A principal fonte é o fígado— sim, o seu fígado produz -% do colesterol circulante. E restante vem da sua dieta, dos alimentos que você ingere. Por isso que você deve conhecer pessoas magras, que comem só coisas saudáveis, com colesterol alto. É o fígado dela, é a genética, que faz seu colesterol estar sempre alto. Por que é importante você co nhecer o seu nível de
colesterol? Simplesmente porque quanto mais alto o colesterol no sangue, maior o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame. Por isso que é importante você fazer exame de sangue para ver seu colesterol. Quais os tipos de colesterol? Os dois tipos principais de colesterol são o colesterol LDL, que é ruim, e o HDL, que é bom. O LDL colesterol deposita o colesterol por todo o corpo. Com o ldl a lto, você pode ter acúmulo de gordura nos vasos
sanguíneos que eventualmente vão crescer, dificultando o fluxo de sangue pelas artérias do seu corpo. Às vezes, esses depósitos podem romper de uma hora para outra e formar um coágulo que causa um ataque cardíaco ou derrame. O HDL colesterol, por outro lado, coletam o colesterol LDL das artérias e o trazem de volta ao fígado para ser descartado. Por esse motivo, as pessoas costumam se referir ao col esterol HDL como colesterol “bom”. Se você tem muito
colesterol LDL (que é o ruim), ou pouco HDL (que é o tipo bom) aumenta o risco de o colesterol se acumular lentamente nas paredes internas das artérias, formando aterosclerose. Qual o valor normal do colesterol? Pela última diretriz brasileira de dislipidemia da Sociedade Brasileira de cardiologia. O valor de HDL colesterol tem que ser maior em homens e maior que em mulheres. E as metas do colesterol ruim (LDL) dependem da pessoa, do risco
individual. Por exemplo- uma pessoa de baixo risco ( anos, atleta, não tem outra doença), o LDL tem que ser menor que . Esse mesmo homem de anos, se fumasse, fosse sedentário e tivesse hipertensão descompensada, o risco seria outro- risco intermediário, com meta de LDL colesterol abaixo de Se fosse um homem de anos, diabético, tabagista e pressão descompensada, o risco de ter infarto em anos seria maior que % colocando ele em risco
alto, então o valor de LDL colesterol teria que ser menor de . E se fosse uma mulher de anos, diabética e revascularizada, o risco dela seria muito alto risco, tendo uma meta menor que . Então, depende do risco de cada paciente. Se você tem um stent e está se gabando que seu LDL está , saiba que você está fora da faixa. Tá, tudo bem, você tem colesterol a lto. O que você pode fazer para melhorá-lo naturalmente? Tem coisas que você pode
atacar, sem necessariamente utilizar remédios . Perder peso . Fazer exercício . Melhorar a dieta Por que perder peso melhora o colesterol? Como eu falei o fígado produz quase % do colesterol circulante. O excesso de peso faz com que o fígado se sobrecarregue e produza mais colesterol ruim e não consiga limpar o excesso de colesterol. -% ob esos têm colesterol alto. E o local de depósito da gordura influencia muito. Se você tem uma
obesidade visceral— da barriga, tem uma alta probabilidade de ter colesterol alto, mas se sua obesidade for nas pernas, tem menor risco. Já a perda de a % do seu peso de pode reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL e uma redução de peso de apenas -% pode melhorar os níveis do colesterol HDL. Então, se você está acima do peso, pe rca peso! E exercício físico? Exercício físico pode aumentar seu HDL (o colesterol bom) e reduzir seu LDL.
Além disso ajuda você a perder peso, reduzir gordura no fígado e modifica o lugar que a gordura se deposita. Tanto exercício aeróbico (caminhada, corrida, natação, bicicleta) quanto musculação e exercício de resistência melhoram seus níveis de colesterol. Quanto de exercício? minutos por semana, já é o suficiente. E a dieta? O que podemos fazer para melhorar a dieta? Esse é o assunto principal do vídeo de hoje. Dieta é muito importante. Tem
alimentos que devemos adicionar na dieta e outros que deveremos retirar. Quais os alimentos que deveríamos introduzir na dieta? Principalmente coisas . fibra solúvel — que se liga ao colesterol no sistema digestivo e evita que entre na circulação sanguínea. . Gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, que reduzem diretame nte o LDL colesterol. . E fitoesteróis, que bloqueiam a absorção do colesterol pelo corpo. O que você deve introduzir na sua
dieta? Quais os melhores alimentos? . Aveia. Comer apenas uma xícara e meia de aveia cozida por dia pode reduzir o colesterol em a %. A aveia contém tanto fibras solúveis quanto insolúveis. Mas há outro benefício a fibra também pode ajudar na perda de peso porque ajuda você a se sentir satisfeito além de m elhorar o seu trânsito intestinal. . Berinjela Não estou falando de berinjela com suco de laranja nem água de berinjela. Isso sabemos que não
funciona. Mas a berinjela é um dos vegetais com baixa caloria e com muita fibra solúvel, que pode reduzir seu colesterol se fizer parte de uma dieta saudável. Não vá tomar cápsula de berinjela… não é por aí. . Feijão Os feijões são ricos em fibras solúveis. E também demoram um pouco para serem d igeridos, o que significa que você se sinta satisfeito por mais tempo após uma refeição. Se você não gosta de feijão, grão de bico, lentilha, ervilha,
têm o mesmo benefício— comer / de xícara pode reduzir em % o ldl colesterol. Só não vale feijoada! . Quiabo Sabe aquela substância gosmenta do quiabo? Então, essa substância espessa semelhante a um gel é chamada de mucilagem, que pode se ligar ao colesterol durante a digestão, fa zendo com que seja excretado nas fezes em vez de absorvido pelo corpo. . Chia As sementes de chia são cheias de nutrientes, incluindo ômega-, ferro, cálcio e
antioxidantes. Além de terem muitas fibras e mucilagem, como o quiabo. Uma revisão de de ensaios clínicos descobriu que as sementes de chia aumentaram o HDL colesterol e diminuíram o colesterol LDL. Vale a pena introduzir na dieta. o- linhaça Alguns estudos sugerem que o ácido alfa-linolênico, presente na linhaça e no óleo de linhaça, pode beneficiar pessoas com doenças cardíacas. Podem reduzir a pressão alta, reduzir o LDL colesterol e reduzir os
níveis de açúcar no sangue. E a linhaça é rica em fitoesteróis, que bloqueiam a absorção do colesterol pelo corpo. o- Azeite de oliva O azeite é rico em ácidos graxos monoinsaturados. Se você substituir as gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas vai reduzir o colesterol LDL. Além disso o azeite de oliva tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Estudos observacionais mostraram uma ligação entre menores riscos de doenças
cardiovasculares, alguns tipos de câncer e até demência em pessoas que consomem maiores quantidades de azeite do que aquelas que usam pouco ou nenhum. o - Peixes com ômega Quais são eles são os peixes de águas frias, como salmão, atum, sardinha, cavala, aren que. Esses peixes comem fitoplânctons, uma espécie de alga, que contêm o ácido graxo ômega . O ômega aumenta o Hdl colesterol e pode reduzir triglicerídeos, tem efeito
antioxidante, antiinflamatório, vasodilatador, reduz agregação planetária e tem estudos que mostram que reduz morte súbita. Então introduza esses peixes na sua dieta o Algumas frutas como maçã, frutas cítricas e abacate Tanto as maçãs quanto a s frutas cítricas (laranja, tangerina, limão), contém pectina, um tipo de fibra solúvel que reduz o colesterol LDL. Já o abacate é rico em gordura monoinsaturada. Pesquisas sugerem que acrescentar
abacate ajuda a melhorar os níveis de colesterol LDL em pessoas com sobrepeso ou obesas. . Castanhas e amêndoas Amêndoas, nozes e castanhas podem melhorar o colesterol no sangue. Basicamente, todas são boas. São ricas em vitaminas, minerais e gordura monoinsaturada, que pode reduzir o colesterol. Mas, temos que levar em conta que as castanhas são calóricas, então, não exagere. O que você deve reduzir (ou retirar) da sua dieta? coisas-
carboidratos refinados, gordura trans e gorduras saturadas Então, a primeira coisa que você deve tirar da sua dieta . Óleo de coco O óleo de coco tem % de gordura saturada. E faz subir muito o colesterol. Não protege contra Alzheimer — nenhum estudo provou isso, além de ser caro. Evite óleo de coco. Troque por azeite de oliva, simples assim. . Carnes processadas Bacon, salsicha, linguiça, salames, tudo isso tem alto teor de sódio e baixa
nutrição. E são potencialmente cancerígenos, por terem muitos nitratos e nitratos — especialmente câncer de estômago e colorretal. Além disso, aumentam o colesterol. Evite! . Frituras Nuggets, como asas de frango, anéis de cebola estão entre os piores quando se trata de colesterol. . Produtos de padaria Biscoitos, bolos e pastelaria são geralmente feitos com grandes quantidades de manteiga e gordura, tornando-os ricos em colesterol. Além disso,
os carboidratos processados vão aumentar sua gordura no fígado e engordar, que pioram o colesterol . Laticínios integrais Leite integral, manteiga, queijos, iogurte são ricos em gordura saturada. Troq ue por leite desnatado, iogurte desnatado e reduza a manteiga. E o ovo? Se você não exagerar o ovo não vai aumentar seu colesterol. Fique tranquilo. Mas claro, se você comer ovos por dia, vai aumentar seu colesterol! Mas você faz tudo certo e
seu colesterol— seu peso está bom, você come certinho, faz exercício. O que fazer? Você deve se preocupar, mesmo assim? Converse com seu médico. É ele que vai falar se você deve entrar com remédi o— você tem aterosclerose, ou seu colesterol ldl está muito exagerado (acima de mg/dl) ou você tem um alto risco cardiovascular… Temos remédios principais para colesterol no mercado. As estatinas (sinvastatina, rosuvastatina,
atorvastatina, pitavastatina..). Elas agem no fígado, Não apenas reduzindo os níveis de colesterol, mas também estabilizam as placas de gordura, evitam que elas se rompam, dimi nuindo a chance de você ter ataque cardíaco e derrame. Ah, mas estatinas não aumentam risco de demência? Não, os estudos mais novos, de para cá dizem o contrário, reduzem risco de Alzheimer, doença de Parkinson, esclerose múltipla e esclerose lateral
amiotrófica. E câncer? Veja como é no câncer de mama, a maioria dos estudos sugere que o uso de estatinas reduz a mortalidade em até %. É muito, hein! E essa red ução é principalmente para as estatinas lipofílicas- atorvastatina, pitavastatina, sinvastatina… Outra medicação importante para reduzir o colesterol é o ezetimiba. Oezetimibe reduz a absorção do colesterol pelo intestino. Isoladamente, ela é fraca, mas se você associar a uma
estatina, o resultado é impressionante. Você bloqueia a produção pelo o fígado e a absorção pelo intestino, tendo um efeito potencializador. E a terceira grande classe de remédios para reduzir o colesterol são os inibidores de pcsk. Em descobriram que algumas pessoas que tinham defeitos em um gene de pcsk tinham colesterol muito baixo, tinham menos infarto e menos mortes cardiovasculares. O PCSK é uma enzima que se liga a receptores de
LDL, o que impede que o colesterol ruim seja removido do sangue. É como essa proteína entupisse o ralo. Tem algumas pessoas que mesmo você fechando a torneira de água quente (usando estatinas), a de água fria (usando ezetimibe), mesmo assim a banheira está quase extravasando. Temos que desentupir o ralo. Por isso utilizamos os inibidores de pcsk. Esses remédios são caros e injetáveis— aplica-se x a cada dias— e raramente utilizamos, porque
na grande maioria conseguimos reduzir o colesterol só com estatinas e ezetimibe. Mas é sempre bom sabermos que temos uma carta na manga e de v ez em quando, precisamos utilizá-la. Coisas importantes Colesterol ldl elevado e hdl baixo são, sim, fatores de risco importante para infarto e derrame. Colesterol alto aumenta o risco de alguns tipos de cânceres, como câncer de cólon, reto, próstata, mama e testículo. E estatinas lipofílicas podem
reduzir a recorrência e a mortalidade do câncer de mama. Tente fazer sua parte para baixar o colesterol de forma natural pe rdendo peso, fazendo exercícios, comendo certo, mas se no seu caso não tiver o efeito desejado, não fique alarmado se seu médico prescrever remédio. Tome o remédio, ouça seu corpo. E se tiver algum efeito colateral, relate a ele. O importante é a sua saúde e bem estar. Gostou? Agora você entendeu mais sobre colesterol? Espero que
sim E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir? Vou deixar minhas duas sugestões aqui ao lado As melhores f
5 PIORES ALIMENTOS para COLESTEROL (E os 10 MELHORES PARA BAIXAR O COLESTEROL ALTO) Se você está preocupado com seus níveis de colesterol no sangue, existem alguns alimentos que podem realmente ajudar. Neste vídeo eu explico os 10 MELHORES ALIMENTOS PARA BAIXAR O COLESTEROL e como eles podem diminuir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom). O colesterol alto pode levar ao acúmulo de placas nas artérias, o que pode causar ataques cardíacos e derrames. Uma pesquisa feita pela SBC mostrou que 67% das pessoas desconheciam os valores dos níveis de colesterol do próprio organismo. Dietas ricas em certos alimentos podem ajudar a manter os níveis de colesterol sob controle e outros, podem colocar seus níveis de colesterol nas alturas. Assista ao vídeo e descubra quais 10 MELHORES ALIMENTOS PARA REDUZIR O COLESTEROL (por que eles são bons e quais são seus benefícios exatos) e os 5 QUE DEVERIA EVITAR. Se você deseja informações sobre o colesterol LDL e HDL explicadas em detalhes e que você pode ajudar a manter o coração saudável. 💕💕INSCREVA-SE: https://bit.ly/2IUdn43 ✅ COMPARTILHE o vídeo no WHATSAPP e vamos ajudar mais pessoas! 0:00- 10 MELHORES COMIDAS PARA BAIXAR O COLESTEROL (e os 5 PIORES ALIMENTOS) 0:56- 10 MELHORES ALIMENTOS PARA COLESTEROL 1:02- O que é colesterol? 1:23- De onde vem o colesterol? 1:45- Por que é importante você conhecer o seu nível de colesterol? 2:01- Quais os tipos de colesterol? 2:55- Qual o valor normal do colesterol? 4:00- O que fazer para baixar o colesterol naturalmente? 4:14- Por que perder peso melhora o colesterol? 4:54- Por que exercício físico melhora o colesterol? 5:21- Como a dieta melhora o colesterol? 5:53- QUAIS OS 10 MELHORES ALIMENTOS PARA BAIXAR O COLESTEROL? 5:57- 10o. alimento para reduzir o colesterol: Aveia 6:19- 9a. comida para baixar o colesterol: Berinjela 6:43- 8o. alimento para reduzir o colesterol: Feijão 7:03- 7a. comida para baixar o colesterol: Quiabo 7:20- 6o. alimento para reduzir o colesterol: Chia 7:42-5a. comida para baixar o colesterol: Linhaça 8:04- 4o. alimento para reduzir o colesterol: Azeite de oliva 8:34- 3a. comida para baixar o colesterol: Peixes com ômega 3 9:02- 2o. alimento para reduzir o colesterol: Frutas como maçã, frutas cítricas e abacate 9:26- 1a. comida para baixar o colesterol: Castanhas e amêndoas 9:44- O que você deve reduzir (ou retirar) da sua dieta para melhorar o colesterol? 9:54- 1. Óleo de coco 10:08- 2. Carnes processadas 10:27- 3. Frituras 10:36- 4. Produtos de padaria 10:53- 5. Laticínios integrais 11:03- E o ovo, sobe o colesterol? 11:14- O que fazer se, mesmo assim, seu colesterol continuar alto? 11:34- Quais os 3 remédios principais para colesterol? 11:39- Estatinas 12:29- Ezetimiba 12:49- Inibidores de pcsk9 13:42- Coisas Importantes - - - - - - - VÍDEOS RELACIONADOS COM COLESTEROL alto- - - - - - - 👉 Infarto fulminante: como acontece um ataque cardíaco? https://youtu.be/Z-dS4FvVli4 👉 Angioplastia com stent -https://youtu.be/Brw8b0V7GTM 👉 A vida após um ataque cardíaco- https://youtu.be/81I-YPky4sI 👉 7 sinais de infarto em mulheres- https://youtu.be/-LTfjwpxzFE 👉 Cateterismo cardíaco- https://youtu.be/9iPWKdm0sk4 👉 Sinal de ataque cardíaco (sinal de Frank)- https://youtu.be/tAuhR2N7jDU 👉 Sintomas de infarto em mulheres- https://youtu.be/Pbl8bspFMlU 👉 10 benefícios quando você PARA DE COMER AÇÚCAR (que você não conhece)- https://youtu.be/sU50yjqo_AQ 👉 PRÉ-DIABETES e RESISTÊNCIA À INSULINA: SINTOMAS e como REVERTER | 2022 - https://youtu.be/XbYsWhA71Ls 👉 10 MELHORES FRUTAS PARA DIABÉTICOS (e 5 PROIBIDAS na DIABETES) https://youtu.be/Zb-wV3PuX84 Indivíduos que procuraram primeiros sintomas de colesterol alto também procuraram por melhores alimentos para baixar o colesterol #colesterol #baixacolesterol #dietacolesterol ⚠️ AVISO LEGAL ❤️ Trata-se de um vídeo meramente educativo, objetivando instruir a população sobre diversos assuntos que envolvem a medicina e saúde em geral. ❤️ As informações contidas nos vídeos não têm o intuito de substituir a consulta médica ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de dúvidas procure o seu médico. ❤️ A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recente até a data. 🔴 De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. 🔴 De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º “E ”, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço. 🎯https://cardiodf.com.br MOSTRAR MAIS
AIXAR O COLESTEROL ALTO)
5 PIORES ALIMENTOS para COLESTEROL (e os 10 MELHORES PARA BAIXAR O COLESTEROL ALTO)
Olá! Você está com colesterol alto e quer saber como baixá-lo? Você está no vídeo certo. Hoje eu vou falar dos melhores alimentos para baixar o colesterol e dos piores, além de explicar as diferenças entre o colesterol ruim (o LDL) e colesterol bom (o HDL), o que o colesterol alto pode causar, e o que você pode fazer, além da alimentação, para controlar o colesterol. Então assista até o fim Mas antes, já vá curtindo o vídeo— vamos fazer desse
vídeo um dos recordistas de likes do canal… Ajude aí. E também espalhe esse vídeo para seus amigos e familiares. A doença cardiovascular é a principal causa de morte no Brasil. São mais de mortes por dia, cerca de por hora. E colesterol tem tudo a ver com doença cardiovascular. É um daqueles fatores de risco modificáveis, que podem mudar o seu risco de ter um infarto ou derrame se você colocá-lo na faixa. Por isso esse vídeo é tão importan te. E me
conta aí você tem colesterol alto? Já teve infarto ou derrame? De que parte do Brasil você é? Escreva aí embaixo. Vamos lá! O que é colesterol? O colesterol é uma substância parecida com uma cera. Não é necessariamente "ruim" porque seu corpo precisa dela para construir as membranas celulares e produzir vitaminas — como vitamina D, hormônios e substâncias que atuam para digerir alimentos gordurosos… Mas colesterol em excesso pode ser um
problema. De onde vem o colesterol? O colesterol vem de duas fontes. A principal fonte é o fígado— sim, o seu fígado produz -% do colesterol circulante. E restante vem da sua dieta, dos alimentos que você ingere. Por isso que você deve conhecer pessoas magras, que comem só coisas saudáveis, com colesterol alto. É o fígado dela, é a genética, que faz seu colesterol estar sempre alto. Por que é importante você co nhecer o seu nível de
colesterol? Simplesmente porque quanto mais alto o colesterol no sangue, maior o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame. Por isso que é importante você fazer exame de sangue para ver seu colesterol. Quais os tipos de colesterol? Os dois tipos principais de colesterol são o colesterol LDL, que é ruim, e o HDL, que é bom. O LDL colesterol deposita o colesterol por todo o corpo. Com o ldl a lto, você pode ter acúmulo de gordura nos vasos
sanguíneos que eventualmente vão crescer, dificultando o fluxo de sangue pelas artérias do seu corpo. Às vezes, esses depósitos podem romper de uma hora para outra e formar um coágulo que causa um ataque cardíaco ou derrame. O HDL colesterol, por outro lado, coletam o colesterol LDL das artérias e o trazem de volta ao fígado para ser descartado. Por esse motivo, as pessoas costumam se referir ao col esterol HDL como colesterol “bom”. Se você tem muito
colesterol LDL (que é o ruim), ou pouco HDL (que é o tipo bom) aumenta o risco de o colesterol se acumular lentamente nas paredes internas das artérias, formando aterosclerose. Qual o valor normal do colesterol? Pela última diretriz brasileira de dislipidemia da Sociedade Brasileira de cardiologia. O valor de HDL colesterol tem que ser maior em homens e maior que em mulheres. E as metas do colesterol ruim (LDL) dependem da pessoa, do risco
individual. Por exemplo- uma pessoa de baixo risco ( anos, atleta, não tem outra doença), o LDL tem que ser menor que . Esse mesmo homem de anos, se fumasse, fosse sedentário e tivesse hipertensão descompensada, o risco seria outro- risco intermediário, com meta de LDL colesterol abaixo de Se fosse um homem de anos, diabético, tabagista e pressão descompensada, o risco de ter infarto em anos seria maior que % colocando ele em risco
alto, então o valor de LDL colesterol teria que ser menor de . E se fosse uma mulher de anos, diabética e revascularizada, o risco dela seria muito alto risco, tendo uma meta menor que . Então, depende do risco de cada paciente. Se você tem um stent e está se gabando que seu LDL está , saiba que você está fora da faixa. Tá, tudo bem, você tem colesterol a lto. O que você pode fazer para melhorá-lo naturalmente? Tem coisas que você pode
atacar, sem necessariamente utilizar remédios . Perder peso . Fazer exercício . Melhorar a dieta Por que perder peso melhora o colesterol? Como eu falei o fígado produz quase % do colesterol circulante. O excesso de peso faz com que o fígado se sobrecarregue e produza mais colesterol ruim e não consiga limpar o excesso de colesterol. -% ob esos têm colesterol alto. E o local de depósito da gordura influencia muito. Se você tem uma
obesidade visceral— da barriga, tem uma alta probabilidade de ter colesterol alto, mas se sua obesidade for nas pernas, tem menor risco. Já a perda de a % do seu peso de pode reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL e uma redução de peso de apenas -% pode melhorar os níveis do colesterol HDL. Então, se você está acima do peso, pe rca peso! E exercício físico? Exercício físico pode aumentar seu HDL (o colesterol bom) e reduzir seu LDL.
Além disso ajuda você a perder peso, reduzir gordura no fígado e modifica o lugar que a gordura se deposita. Tanto exercício aeróbico (caminhada, corrida, natação, bicicleta) quanto musculação e exercício de resistência melhoram seus níveis de colesterol. Quanto de exercício? minutos por semana, já é o suficiente. E a dieta? O que podemos fazer para melhorar a dieta? Esse é o assunto principal do vídeo de hoje. Dieta é muito importante. Tem
alimentos que devemos adicionar na dieta e outros que deveremos retirar. Quais os alimentos que deveríamos introduzir na dieta? Principalmente coisas . fibra solúvel — que se liga ao colesterol no sistema digestivo e evita que entre na circulação sanguínea. . Gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, que reduzem diretame nte o LDL colesterol. . E fitoesteróis, que bloqueiam a absorção do colesterol pelo corpo. O que você deve introduzir na sua
dieta? Quais os melhores alimentos? . Aveia. Comer apenas uma xícara e meia de aveia cozida por dia pode reduzir o colesterol em a %. A aveia contém tanto fibras solúveis quanto insolúveis. Mas há outro benefício a fibra também pode ajudar na perda de peso porque ajuda você a se sentir satisfeito além de m elhorar o seu trânsito intestinal. . Berinjela Não estou falando de berinjela com suco de laranja nem água de berinjela. Isso sabemos que não
funciona. Mas a berinjela é um dos vegetais com baixa caloria e com muita fibra solúvel, que pode reduzir seu colesterol se fizer parte de uma dieta saudável. Não vá tomar cápsula de berinjela… não é por aí. . Feijão Os feijões são ricos em fibras solúveis. E também demoram um pouco para serem d igeridos, o que significa que você se sinta satisfeito por mais tempo após uma refeição. Se você não gosta de feijão, grão de bico, lentilha, ervilha,
têm o mesmo benefício— comer / de xícara pode reduzir em % o ldl colesterol. Só não vale feijoada! . Quiabo Sabe aquela substância gosmenta do quiabo? Então, essa substância espessa semelhante a um gel é chamada de mucilagem, que pode se ligar ao colesterol durante a digestão, fa zendo com que seja excretado nas fezes em vez de absorvido pelo corpo. . Chia As sementes de chia são cheias de nutrientes, incluindo ômega-, ferro, cálcio e
antioxidantes. Além de terem muitas fibras e mucilagem, como o quiabo. Uma revisão de de ensaios clínicos descobriu que as sementes de chia aumentaram o HDL colesterol e diminuíram o colesterol LDL. Vale a pena introduzir na dieta. o- linhaça Alguns estudos sugerem que o ácido alfa-linolênico, presente na linhaça e no óleo de linhaça, pode beneficiar pessoas com doenças cardíacas. Podem reduzir a pressão alta, reduzir o LDL colesterol e reduzir os
níveis de açúcar no sangue. E a linhaça é rica em fitoesteróis, que bloqueiam a absorção do colesterol pelo corpo. o- Azeite de oliva O azeite é rico em ácidos graxos monoinsaturados. Se você substituir as gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas vai reduzir o colesterol LDL. Além disso o azeite de oliva tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Estudos observacionais mostraram uma ligação entre menores riscos de doenças
cardiovasculares, alguns tipos de câncer e até demência em pessoas que consomem maiores quantidades de azeite do que aquelas que usam pouco ou nenhum. o - Peixes com ômega Quais são eles são os peixes de águas frias, como salmão, atum, sardinha, cavala, aren que. Esses peixes comem fitoplânctons, uma espécie de alga, que contêm o ácido graxo ômega . O ômega aumenta o Hdl colesterol e pode reduzir triglicerídeos, tem efeito
antioxidante, antiinflamatório, vasodilatador, reduz agregação planetária e tem estudos que mostram que reduz morte súbita. Então introduza esses peixes na sua dieta o Algumas frutas como maçã, frutas cítricas e abacate Tanto as maçãs quanto a s frutas cítricas (laranja, tangerina, limão), contém pectina, um tipo de fibra solúvel que reduz o colesterol LDL. Já o abacate é rico em gordura monoinsaturada. Pesquisas sugerem que acrescentar
abacate ajuda a melhorar os níveis de colesterol LDL em pessoas com sobrepeso ou obesas. . Castanhas e amêndoas Amêndoas, nozes e castanhas podem melhorar o colesterol no sangue. Basicamente, todas são boas. São ricas em vitaminas, minerais e gordura monoinsaturada, que pode reduzir o colesterol. Mas, temos que levar em conta que as castanhas são calóricas, então, não exagere. O que você deve reduzir (ou retirar) da sua dieta? coisas-
carboidratos refinados, gordura trans e gorduras saturadas Então, a primeira coisa que você deve tirar da sua dieta . Óleo de coco O óleo de coco tem % de gordura saturada. E faz subir muito o colesterol. Não protege contra Alzheimer — nenhum estudo provou isso, além de ser caro. Evite óleo de coco. Troque por azeite de oliva, simples assim. . Carnes processadas Bacon, salsicha, linguiça, salames, tudo isso tem alto teor de sódio e baixa
nutrição. E são potencialmente cancerígenos, por terem muitos nitratos e nitratos — especialmente câncer de estômago e colorretal. Além disso, aumentam o colesterol. Evite! . Frituras Nuggets, como asas de frango, anéis de cebola estão entre os piores quando se trata de colesterol. . Produtos de padaria Biscoitos, bolos e pastelaria são geralmente feitos com grandes quantidades de manteiga e gordura, tornando-os ricos em colesterol. Além disso,
os carboidratos processados vão aumentar sua gordura no fígado e engordar, que pioram o colesterol . Laticínios integrais Leite integral, manteiga, queijos, iogurte são ricos em gordura saturada. Troq ue por leite desnatado, iogurte desnatado e reduza a manteiga. E o ovo? Se você não exagerar o ovo não vai aumentar seu colesterol. Fique tranquilo. Mas claro, se você comer ovos por dia, vai aumentar seu colesterol! Mas você faz tudo certo e
seu colesterol— seu peso está bom, você come certinho, faz exercício. O que fazer? Você deve se preocupar, mesmo assim? Converse com seu médico. É ele que vai falar se você deve entrar com remédi o— você tem aterosclerose, ou seu colesterol ldl está muito exagerado (acima de mg/dl) ou você tem um alto risco cardiovascular… Temos remédios principais para colesterol no mercado. As estatinas (sinvastatina, rosuvastatina,
atorvastatina, pitavastatina..). Elas agem no fígado, Não apenas reduzindo os níveis de colesterol, mas também estabilizam as placas de gordura, evitam que elas se rompam, dimi nuindo a chance de você ter ataque cardíaco e derrame. Ah, mas estatinas não aumentam risco de demência? Não, os estudos mais novos, de para cá dizem o contrário, reduzem risco de Alzheimer, doença de Parkinson, esclerose múltipla e esclerose lateral
amiotrófica. E câncer? Veja como é no câncer de mama, a maioria dos estudos sugere que o uso de estatinas reduz a mortalidade em até %. É muito, hein! E essa red ução é principalmente para as estatinas lipofílicas- atorvastatina, pitavastatina, sinvastatina… Outra medicação importante para reduzir o colesterol é o ezetimiba. Oezetimibe reduz a absorção do colesterol pelo intestino. Isoladamente, ela é fraca, mas se você associar a uma
estatina, o resultado é impressionante. Você bloqueia a produção pelo o fígado e a absorção pelo intestino, tendo um efeito potencializador. E a terceira grande classe de remédios para reduzir o colesterol são os inibidores de pcsk. Em descobriram que algumas pessoas que tinham defeitos em um gene de pcsk tinham colesterol muito baixo, tinham menos infarto e menos mortes cardiovasculares. O PCSK é uma enzima que se liga a receptores de
LDL, o que impede que o colesterol ruim seja removido do sangue. É como essa proteína entupisse o ralo. Tem algumas pessoas que mesmo você fechando a torneira de água quente (usando estatinas), a de água fria (usando ezetimibe), mesmo assim a banheira está quase extravasando. Temos que desentupir o ralo. Por isso utilizamos os inibidores de pcsk. Esses remédios são caros e injetáveis— aplica-se x a cada dias— e raramente utilizamos, porque
na grande maioria conseguimos reduzir o colesterol só com estatinas e ezetimibe. Mas é sempre bom sabermos que temos uma carta na manga e de v ez em quando, precisamos utilizá-la. Coisas importantes Colesterol ldl elevado e hdl baixo são, sim, fatores de risco importante para infarto e derrame. Colesterol alto aumenta o risco de alguns tipos de cânceres, como câncer de cólon, reto, próstata, mama e testículo. E estatinas lipofílicas podem
reduzir a recorrência e a mortalidade do câncer de mama. Tente fazer sua parte para baixar o colesterol de forma natural pe rdendo peso, fazendo exercícios, comendo certo, mas se no seu caso não tiver o efeito desejado, não fique alarmado se seu médico prescrever remédio. Tome o remédio, ouça seu corpo. E se tiver algum efeito colateral, relate a ele. O importante é a sua saúde e bem estar. Gostou? Agora você entendeu mais sobre colesterol? Espero que
sim E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir? Vou deixar minhas duas sugestões aqui ao lado As melhores f
5 PIORES ALIMENTOS para COLESTEROL (E os 10 MELHORES PARA BAIXAR O COLESTEROL ALTO) Se você está preocupado com seus níveis de colesterol no sangue, existem alguns alimentos que podem realmente ajudar. Neste vídeo eu explico os 10 MELHORES ALIMENTOS PARA BAIXAR O COLESTEROL e como eles podem diminuir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom). O colesterol alto pode levar ao acúmulo de placas nas artérias, o que pode causar ataques cardíacos e derrames. Uma pesquisa feita pela SBC mostrou que 67% das pessoas desconheciam os valores dos níveis de colesterol do próprio organismo. Dietas ricas em certos alimentos podem ajudar a manter os níveis de colesterol sob controle e outros, podem colocar seus níveis de colesterol nas alturas. Assista ao vídeo e descubra quais 10 MELHORES ALIMENTOS PARA REDUZIR O COLESTEROL (por que eles são bons e quais são seus benefícios exatos) e os 5 QUE DEVERIA EVITAR. Se você deseja informações sobre o colesterol LDL e HDL explicadas em detalhes e que você pode ajudar a manter o coração saudável. 💕💕INSCREVA-SE: https://bit.ly/2IUdn43 ✅ COMPARTILHE o vídeo no WHATSAPP e vamos ajudar mais pessoas! 0:00- 10 MELHORES COMIDAS PARA BAIXAR O COLESTEROL (e os 5 PIORES ALIMENTOS) 0:56- 10 MELHORES ALIMENTOS PARA COLESTEROL 1:02- O que é colesterol? 1:23- De onde vem o colesterol? 1:45- Por que é importante você conhecer o seu nível de colesterol? 2:01- Quais os tipos de colesterol? 2:55- Qual o valor normal do colesterol? 4:00- O que fazer para baixar o colesterol naturalmente? 4:14- Por que perder peso melhora o colesterol? 4:54- Por que exercício físico melhora o colesterol? 5:21- Como a dieta melhora o colesterol? 5:53- QUAIS OS 10 MELHORES ALIMENTOS PARA BAIXAR O COLESTEROL? 5:57- 10o. alimento para reduzir o colesterol: Aveia 6:19- 9a. comida para baixar o colesterol: Berinjela 6:43- 8o. alimento para reduzir o colesterol: Feijão 7:03- 7a. comida para baixar o colesterol: Quiabo 7:20- 6o. alimento para reduzir o colesterol: Chia 7:42-5a. comida para baixar o colesterol: Linhaça 8:04- 4o. alimento para reduzir o colesterol: Azeite de oliva 8:34- 3a. comida para baixar o colesterol: Peixes com ômega 3 9:02- 2o. alimento para reduzir o colesterol: Frutas como maçã, frutas cítricas e abacate 9:26- 1a. comida para baixar o colesterol: Castanhas e amêndoas 9:44- O que você deve reduzir (ou retirar) da sua dieta para melhorar o colesterol? 9:54- 1. Óleo de coco 10:08- 2. Carnes processadas 10:27- 3. Frituras 10:36- 4. Produtos de padaria 10:53- 5. Laticínios integrais 11:03- E o ovo, sobe o colesterol? 11:14- O que fazer se, mesmo assim, seu colesterol continuar alto? 11:34- Quais os 3 remédios principais para colesterol? 11:39- Estatinas 12:29- Ezetimiba 12:49- Inibidores de pcsk9 13:42- Coisas Importantes - - - - - - - VÍDEOS RELACIONADOS COM COLESTEROL alto- - - - - - - 👉 Infarto fulminante: como acontece um ataque cardíaco? https://youtu.be/Z-dS4FvVli4 👉 Angioplastia com stent -https://youtu.be/Brw8b0V7GTM 👉 A vida após um ataque cardíaco- https://youtu.be/81I-YPky4sI 👉 7 sinais de infarto em mulheres- https://youtu.be/-LTfjwpxzFE 👉 Cateterismo cardíaco- https://youtu.be/9iPWKdm0sk4 👉 Sinal de ataque cardíaco (sinal de Frank)- https://youtu.be/tAuhR2N7jDU 👉 Sintomas de infarto em mulheres- https://youtu.be/Pbl8bspFMlU 👉 10 benefícios quando você PARA DE COMER AÇÚCAR (que você não conhece)- https://youtu.be/sU50yjqo_AQ 👉 PRÉ-DIABETES e RESISTÊNCIA À INSULINA: SINTOMAS e como REVERTER | 2022 - https://youtu.be/XbYsWhA71Ls 👉 10 MELHORES FRUTAS PARA DIABÉTICOS (e 5 PROIBIDAS na DIABETES) https://youtu.be/Zb-wV3PuX84 Indivíduos que procuraram primeiros sintomas de colesterol alto também procuraram por melhores alimentos para baixar o colesterol #colesterol #baixacolesterol #dietacolesterol ⚠️ AVISO LEGAL ❤️ Trata-se de um vídeo meramente educativo, objetivando instruir a população sobre diversos assuntos que envolvem a medicina e saúde em geral. ❤️ As informações contidas nos vídeos não têm o intuito de substituir a consulta médica ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de dúvidas procure o seu médico. ❤️ A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recente até a data. 🔴 De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. 🔴 De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º “E ”, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço. 🎯https://cardiodf.com.br MOSTRAR MAIS
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