O QUE REALMENTE ACONTECE COM SEU CORPO QUANDO VOCÊ COMEÇA a
Isto é o que realmente acontece com o seu corpo quando você começa a se exercitar O que realmente acontece com seu corpo quando você começa a se exercitar de forma regular? Tenho certeza que você já ouviu centenas de vezes que o exercício físico vai lhe fazer muito bem. E mesmo assim você continua parado? Espero que não. Mas se você ainda continua parado, esse vídeo pode lhe transformar. Você vai ter motivos de sobra para deixar a vida sedentária para trás e
mergulhar, de cabeça, na atividade física, independente da sua idade. Se você for jovem e quer sentir mais disposto, quer passar no concurso que você mais almeja ou se você é idoso e quer desfrutar mais da sua vida e ter mais mobilidade e força, esse vídeo é para você. Eu vou dividir esse vídeo em partes- os malefícios de estar sedentário, os benefícios de você se tornar fisicamente ativo e no final vou lhe dar dicas práticas para fazer do ex ercício
parte da sua vida. Mas antes, já vai curtindo o vídeo, se inscreva no canal para não perder as nossas dicas de saúde, e ative o sininho para receber as notificações E também é muito importante você difundir esse conhecimento com seus amigos e familiares. Porque quando o assunto é a sua saúde, a nossa saúde vale a pena compartilhar! Então compartilhe aí! E me conta você costuma fazer atividades físicas regularmente ou anda meio parado re centemente? De que parte
do Brasil ou do mundo você é? Escreva aí embaixo! Vamos lá! Por que exercício físico tem que fazer parte da sua vida? Em primeiro lugar, exercícios físicos são chamados de hábitos mestres, ou keystone habits, pelo repórter do New York Times Charles Duhigg. Se você ainda não leu o poder do hábito, vale a pena! O que são hábitos mestres? São aqueles que podem formar uma reação em cadeia e atingir outras áreas da nossa vida . O exercício físico é um
hábito mestre porque ele interfere positivamente em outros comportamentos que não estão diretamente relacionados à atividade física. Quando você faz exercício você passa a comer melhor, evita fumar, porque faz mal para os seus pulmões, levanta da cama mais cedo, fica mais paciente com seus filhos ou com seu parceiro, se torna mais alegre, e pode interferir até na sua carteira, porque você passa a fazer menos comparas impuls ivas e usar menos o cartão de
crédito. Então o exercício físico é um hábito mestre, importantíssimo. E por que você não deve ser sedentário? Simplesmente porque um estilo de vida sedentário aumenta todas as causas de mortalidade, dobra o seu risco de doenças cardiovasculares, de diabetes, de obesidade, e aumenta os riscos de câncer de mama e de intestino, além de pressão alta, osteoporose, colesterol, depressão e ansiedade. Mudar d e um estilo de vida sedentário para uma rotina de exercícios
é comparável aquela pessoa que fuma versus uma pessoa que não fuma. E isso é um problema de saúde global. Segundo a OMS mais de % das pessoas no mundo – estão sedentárias. Além disso, nossas crianças também estão sofrendo— quase dois terços das crianças fazem menos atividades físicas que deveriam e isso com certeza vai ter implicações futuras. Você pode me dizer Ah, eu não me encaixo nisso. E u faço minutos de atividade física todos os dias. Muito
bom! Parabéns! Mas tem um porém, também importa o que você faz nas outras horas do seu dia. Se você ficar sentado na cadeira ou deitado no sofá o resto do dia, os seus minutos de exercício não estão pagando a conta. Períodos prolongados de inatividade podem reduzir o metabolismo e prejudicar o controle os níveis de açúcar no sangue, interferir na pressão arterial e como seu corpo depos ita e quebra a gordura. Ah, então ficar inativo pode anular todos os
benefícios do meu exercício? Não, não vai. Mas oesquisas mostram que, se você ficar mais de horas inativo, seu risco cardiovascular volta a aumentar. Por isso que, se você fica muito tempo sentado na frente de um computador, ou dirigindo, é importante você ter suas pausas, levantar, dar uma caminhada entre os períodos de inatividade. O ideal é você se levantar a cada hora p ara fazer uma pausa de um ou dois minutos e dar uma andadinha. Então duas coisas não
seja sedentário e não fique por longos períodos parado. E deixar de ser sedentário você também se sente mais confiante. Porque você passa a se tornar responsável pela sua saúde. Então, O que realmente acontece com o seu corpo quando você começa a se exercitar? Quais os benefícios principais? º Benefício- O exercício pode aumentar seus níveis de energia e reduz ir a fadiga Você se sente constantemente fadigado? Eu, se não fizer exercício durante a manhã meu
desempenho durante o dia é outro, bem abaixo do normal. Por quê? O exercício faz com que o corpo bombeie mais sangue para os músculos e também aumenta o fluxo sanguíneo cérebral, fazendo que seus neurônios funcionem em um ritmo acima do basal. E isso deixará você mais alerta, mais focado e mais desperto. E se você fazer do exercício parte do seu dia-a-dia, e você sofre de fadiga crônica, você pode melhorar isso. E é isso que as pesquisas mostram- Um estudo mostrou
que semanas de exercícios regulares reduziram a sensação de fadiga naquelas que tinham fadiga crônica. Isso porque as mitocôndrias que são os geradores de energia dentro das suas células, podem melhorar sua função com o exercício. A saúde mitocondrial contribui para a vitalidade de todo o corpo. E até hoje o exercício continua sendo a mudança m ais potente para a melhora da sua saúde mitocondrial, não apenas no músculo, mas também em outros tecidos. º Benefício- O
exercício pode ajudar a saúde da sua pele Sua pele pode ser afetada pela quantidade de estresse oxidativo em seu corpo. O estresse oxidativo ocorre quando os antioxidantes — que está no que você come como frutas e verduras — não conseguem reparar o dano celular causado pelos radicais livres. Isso pode danificar o colágeno e outras par tes da estrutura da sua pele e fazer com que ela fique com aquele aspecto mais envelhecido. Tenho certeza que você conhece alguém que
não parece a idade que tem (parece bem mais jovem) e que faz exercício físico e come direito. Não conhece? Pois é! Eu tenho vários pacientes com anos que passam por e eles fazem exercício até hoje. O exercício moderado pode realmente aumentar a produção de antioxidantes naturais do seu corpo , que ajudam a proteger a s células, o que ajuda a retardar o o envelhecimento da pele. º Benefício- O exercício pode reduzir a dor Embora a dor crônica possa ser
debilitante, o exercício pode realmente ajudar a reduzi-la. Eu já falei no vídeo de fibromialgia que exercício físico é tratamento para dor crônica. Mas se você lembrar, por muitos anos, a recomendação para o tratamento da dor crônica foi repouso. Se você está com dor, pare de forçar. No entanto, estudos recent es mostram que o exercício ajuda a aliviar a dor crônica e melhora a qualidade de vida. Porque a atividade física pode aumentar o limiar da dor, diminuindo a
percepção da dor além de fortalecer a musculatura. Então exercício pode aumentar a tolerância à dor. º Benefício- O exercício pode reduzir seu risco de câncer Estima-se que -% dos cânceres podem ser prevenidos pela simples mudança no estilo de vida. Existem evidências fortes que exercício físico reduz o risco de seis tipos de câncer mama, bexiga, cólon, endométrio, esôfago e estômago. Mas quando a gente associa a inatividade à obesidade outros tipos
também aparecem como pâncreas, rim, mieloma múltiplo e tireóide. Isso tem a ver com hormônios, principalmente estrógeno que aumenta na gordura, resistência à insulina e inflamação crônica além da mudança na flora intestinal e redução da imunidade. E está provado que exercício físico redu z a recorrência de câncer. Então, saia da cadeira! º Benefício- O exercício pode fazer você se sentir mais feliz Com a atividade física seu cérebro vai produzir mais
endorfinas, que elevará seu humor durante o dia, produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor. Mas também aumenta dopamina, aumenta a sensibilidade do cérebro à serotonina e à norepinefrina, que aliviam os sentimentos de depressãoe e aumenta BDNF. Em conjunto o exer cício faz com que você tenha aquela sensação maravilhosa de bem estar. Então está provado que fazer atividades físicas faz parte do tratamento de transtornos do humor, como a depressão e
ansiedade. Curiosamente, não importa quão intenso seja o seu treino para ter um benefício— qualquer intensidade diminuiu significativamente os sentimentos de depressão º Benefício- O exercício pode ajudar na sua memória Como eu falei, exercício aumenta BDNF- que faz com que haja crescimento das células cerebrais. Além disso, por aumentar a frequência cardíaca, chega mais sangue, nutrientes e oxigênio para o cérebro. O exercício faz com que o hipocampo, uma
parte do cérebro vital para a memória e o aprendizado, cresça em tamanho, o que pode ajudar a melhorar a função mental. E se você fizer exercício físico e logo em seguida, for estudar para uma prova ou para um concurso, você vai aprender mais, vai reter qua se % a mais do que se você apenas sentasse para estudar, sem o exercício físico. E para pessoas mais velhas, foi demonstrado que o exercício reduz o risco de Alzheimer e outros tipos de demência, além do mal de
Parkinson. Então, se você está esquecendo das coisas, trate de se movimentar. º Benefício- o exercício pode melhorar sua vida sexual Praticar exercícios regulares pode fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea, tonificar os mús culos e aumentar a flexibilidade e tudo isso pode melhorar sua vida sexual. Mas não é só isso, se você for homem aumenta sua testosterona que vai aumentar o seu desejo e também pode ajudar a melhorar significativamente a
ereção. E se você for mulher, será que melhora alguma coisa? Sim. Um estudo mostrou que o exercício regular foi associado ao aumento do desejo sexual em mulheres na pós-menopausa. º Benefício- O exercício pode ajudar no relaxam ento e na qualidade do sono Claro, sugiro que você não faça exercícios fortes antes de dormir, que talvez tenha o efeito inverso. Quando você faz exercícios você melhora a sua qualidade do sono, o que ajuda a deixá-lo mais
restaurado no dia seguinte. Uma revisão de seis estudos descobriu que participar de um programa de treinamento de exercícios ajudou a melhorar a qualidade do sono e reduzir a latência do sono, que quanto tempo você leva para adormecer, trazendo benefícios àqueles que sofrem com insônia crônica. Parece que tanto o exercício aeróbico quanto musculação podem melhorar a qualidade do sono . º Benefício-O exercício é bom para seus músculos e ossos Seus
músculos vão ficar tonificados, além de reduzir a osteopenia e osteoporose. E isso é especialmente importante para pessoas de meia idade e pessoas mais velhas, porque a pessoa vai perdendo a muscular, e aumenta s eu risco de quedas e fraturas. Então fazer qualquer exercícios desde aeróbicos, e especialmente musculação, junto com uma ingesta adequada de proteínas- pode ser até proteína vegetal, vai estimular o aumento da massa muscular e óssea. o benefício- O
exercício pode ajudar na perda de peso Como resultado do crescimento dos músculos e do condicionamento físico, sua taxa metabólica vai aumentar. Metabolismo mais rápido significa o quê? Maior qu eima de calorias, incluindo no repouso. Seu metabolismo trabalhará para você horas por dia. Além disso, estudos mostraram que a combinação de exercícios aeróbicos com musculação pode maximizar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular, o que é essencial
para manter o peso e manter a massa magra. E falando nisso, qual o melhor exercício? Qual você gosta! Gosta de dançar? Dance? Andar de bicicleta? Legal? Caminhada? Corrida? Natação o u musculação? Faça o que você gosta! Se você fizer algo que não gosta você não vai conseguir se comprometer por muito tempo. Vai largar. E exercício tem que ser prazeroso. O melhor exercício é aquele que você gosta e vai continuar fazendo. Quanto de exercício? Não é preciso
muito tempo para fazer uma grande diferença na sua saúde. O mínimo é minutos de atividade moderada a cada semana ou minutos de atividade física vigorosa distribuída ao l ongo da semana. O ideal seria você intercalar— fazer pelo menos dias de atividades de fortalecimento muscular envolvendo grandes grupos musculares— com atividade aeróbica. Um estudo recente com mais de . pessoas suporta isso. O risco de mortalidade foi % menor para aqueles que
fizeram três horas de exercício por semana. Mas para aqueles que combinaram participaram de uma a duas sessões musculação por semana além das horas de ativi dade aeróbica por semana tiveram um risco de mortalidade ainda menor – % a menos do que aqueles que não se exercitaram. Então, como fazer doe exercício um hábito? Como facilitar a sua vida? Quais as dicas? Dica número = Seja realista e comece devagar Não vá começar em uma aula de spinning se
você não está dando conta da bicicleta ergométrica. Não pule para treinos avançados já de cara. Isso pode atrapalhar sua motivação. Comece com exercício s para iniciantes ou vezes por semana. Se ir para academia é terrível para você, então saia e faça uma caminhada ou uma corrida leve, E importante você precisa dar tempo ao seu corpo para ele se recuperar — para deixar seus músculos crescerem e deixar essa experiência a mais agradável possível. Dica número
- Faça pelos motivos certos Exercício é para a sua saúde. Não pense que seu objetivo único é perder peso! Você pode perder peso? Pode! Mas não deve ser o único motivo nem o motivo principal. Faça por você! Não é porque seu marido está achando que está fora de forma. Cada vez que você sai para se exercitar, lembre do tanto de coisas boas está fazendo para si mesmo e comemore! Encontre o tempo para si mesmo. Trate exercício como como faria com seu
trabalho. Dica número - Cerque-se de pessoas que lhe estimulam- que colocam você para cima Sem dúvida é mais difícil você começ ar e manter uma rotina de exercícios sozinho. Tente conversar com seu parceiro ou parceira, com seu filho ou mesmo um amigo. tente encontrar um companheiro que possa caminhar com você, ir para a aula de dança ou academia. Alguém com os mesmos objetivos, que também queira se tornar mais ativo. E também você não vai faltar se tem alguém
lhe esperando e conversar com alguém é mais interessante. Dica número - Se prepare para o sucesso Ter tênis adequad os, roupas de ginástica que deixam mais bonita, um maiô que combine com você pode te deixar mais motivado e confiante. Se você não pode gastar dinheiro com isso, um par de tênis em bom estado e algumas roupas de ginástica confortáveis pode funcionar bem. E prepare sua bolsa de ginástica na véspera, na noite anterior e coloque-a perto da
sua cama. Para aquelas pessoas que só se exercitam depois do trabalho, faça a mesma coisa. Não sente no sofá e ligue a televisão, não se distraia. Pegue a mochila e vá embora. E não existe um horário perfeito para se exercitar. Se você conseguir fazer cedo, melhor, você já cumpriu a sua meta. Mas se você acorda muito cedo e isso é impossível, talvez o ideal é fazer à noite. E se seu dia é muito corrido, um HIIT que é mais curto, funciona também. Dica
número - Veja o seu progresso. É importante você conhecer seu ponto de partida onde você está ago ra- seu peso, sua circunferência abdominal, quantas abdominais você faz, quantos apoios, e ir anotando sua progressão com o seu condicionamento físico. Pode ser anotações diárias ou semanais ou quinzenais. O importante é você ver o seu progresso. Tire fotos de como você está hoje. Repita daqui a um mês com a mesma roupa. Você está igual ou melhor? Além disso, meça sua
frequência cardíaca, sua pressão arterial. Você vai ver que elas vão cair e isso vai l he motivar. E, claro, divirta-se! Gostou do vídeo? Lembre de compartilhar para que mais pessoas tenham esse conhecimento. E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir Vou deixar recomendações aqu ao ladoi Os benefícios quando você caminha todos os dias (eu falei outras coisas além do que eu falei agora) E meu vídeo sobre café- CAFÉ FAZ BEM OU FAZ MAL PARA O
CORAÇÃO? Meu nome é André Wambier, cardiologista e esse é o Cardiodf.com.b
O QUE REALMENTE ACONTECE COM SEU CORPO QUANDO VOCÊ COMEÇA a SE EXERCITAR (10 BENEFÍCIOS INESPERADOS PARA SEU CORPO NO EXERCÍCIO FÍSICO) 💕💕INSCREVA-SE: https://bit.ly/2IUdn43 ✅ COMPARTILHE o vídeo no WHATSAPP e vamos ajudar mais pessoas! 0:00- 10 BENEFÍCIOS INESPERADOS DA ATIVIDADE FÍSICA | O QUE REALMENTE ACONTECE COM SEU CORPO NO EXERCÍCIO 1:20- 10 BENEFÍCIOS INESPERADOS DA ATIVIDADE FÍSICA | O QUE REALMENTE ACONTECE COM SEU CORPO NO EXERCÍCIO 1:27- POR QUE EXERCÍCIOS FÍSICOS DEVEM FAZER PARTE DA SUA VIDA? 2:25- POR QUE NÃO DEVEMOS SER SEDENTÁRIOS? (OS MALEFÍCIOS DO SEDENTARISMO) 4:33- O QUE REALMENTE ACONTECE COM SEU CORPO QUANTO VOCÊ COMEÇA A SE EXERCITAR? 4:39- 10º benefício de se exercitar todos os dias: reduz a fadiga do corpo 5:39- 9º benefício de fazer exercícios físicos regularmente: pode melhorar a sua pele 6:30-8º benefício de se exercitar todos os dias: pode reduzir a dor 7:03- 7º benefício de fazer exercícios físicos regularmente: pode reduzir o risco de câncer 7:48- 6º benefício de se exercitar todos os dias: pode lhe deixar mais feliz 8:32- 5º benefício de fazer exercícios físicos regularmente: pode melhorar sua memória 9:28- 4º benefício de fazer exercícios físicos regularmente: pode melhorar a vida do casal 9:59- 3º benefício de fazer exercícios físicos regularmente: pode melhorar seu sono 10:33- 2º benefício de se exercitar todos os dias: pode melhorar seus músculos e ossos (evitar sarcopenia e osteoporose) 11:06- 1º benefício de se exercitar todos os dias: pode ajudar na perda de peso 11:39- QUAL O MELHOR EXERCÍCIO para o corpo? 12:01- QUANTO DE EXERCÍCIO é o ideal? 12:50- Como fazer do exercício um hábito (5 dicas para sua saúde) - - - - - - - VÍDEOS RELACIONADOS COM ATIVIDADE FÍSICA - - - - - - 👉 Infarto fulminante: como acontece um ataque cardíaco? https://youtu.be/Z-dS4FvVli4 👉 Angioplastia com stent -https://youtu.be/Brw8b0V7GTM 👉 A vida após um ataque cardíaco- https://youtu.be/81I-YPky4sI 👉 7 sinais de infarto em mulheres- https://youtu.be/-LTfjwpxzFE 👉 Cateterismo cardíaco- https://youtu.be/9iPWKdm0sk4 👉 Sinal de ataque cardíaco (sinal de Frank)- https://youtu.be/tAuhR2N7jDU 👉 Sintomas de infarto em mulheres- https://youtu.be/Pbl8bspFMlU - - - - - - - Vídeos Relacionados a EXERCÍCIO FÍSICO - - - - - - - Glaucoma- https://youtu.be/DGWctrU_McM Dieta Mediterrânea- https://youtu.be/ulkYJV9LmX0 Pare de Roncar- https://youtu.be/gunNL8lyNjw Por que não consigo emagrecer?- https://youtu.be/8KzsZzK06XM Dicas para Baixar a Pressão Alta- https://youtu.be/PsiFfziYuEk Como dormir melhor- https://youtu.be/3gXbZ0QqWxw Dieta para triglicerídeos altos - https://youtu.be/V1RHwD7TBKw Indivíduos que procuraram primeiros sintomas de SEDENTARISMO também procuraram sintomas de OBESIDADE #EXERCITAR #EXERCÍCIOS #atividadefisica ⚠️ AVISO LEGAL ❤️ Trata-se de um vídeo meramente educativo, objetivando instruir a população sobre diversos assuntos que envolvem a medicina e saúde em geral. ❤️ As informações contidas nos vídeos não têm o intuito de substituir a consulta médica ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de dúvidas procure o seu médico. ❤️ A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recente até a data. 🔴 De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. 🔴 De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º “E ”, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço. 🎯https://cardiodf.com.br MOSTRAR MAIS
SE EXERCITAR (10 BENEFÍCIOS INESPERADOS)
O QUE REALMENTE ACONTECE COM SEU CORPO QUANDO VOCÊ COMEÇA a SE EXERCITAR (10 BENEFÍCIOS INESPERADOS)
Isto é o que realmente acontece com o seu corpo quando você começa a se exercitar O que realmente acontece com seu corpo quando você começa a se exercitar de forma regular? Tenho certeza que você já ouviu centenas de vezes que o exercício físico vai lhe fazer muito bem. E mesmo assim você continua parado? Espero que não. Mas se você ainda continua parado, esse vídeo pode lhe transformar. Você vai ter motivos de sobra para deixar a vida sedentária para trás e
mergulhar, de cabeça, na atividade física, independente da sua idade. Se você for jovem e quer sentir mais disposto, quer passar no concurso que você mais almeja ou se você é idoso e quer desfrutar mais da sua vida e ter mais mobilidade e força, esse vídeo é para você. Eu vou dividir esse vídeo em partes- os malefícios de estar sedentário, os benefícios de você se tornar fisicamente ativo e no final vou lhe dar dicas práticas para fazer do ex ercício
parte da sua vida. Mas antes, já vai curtindo o vídeo, se inscreva no canal para não perder as nossas dicas de saúde, e ative o sininho para receber as notificações E também é muito importante você difundir esse conhecimento com seus amigos e familiares. Porque quando o assunto é a sua saúde, a nossa saúde vale a pena compartilhar! Então compartilhe aí! E me conta você costuma fazer atividades físicas regularmente ou anda meio parado re centemente? De que parte
do Brasil ou do mundo você é? Escreva aí embaixo! Vamos lá! Por que exercício físico tem que fazer parte da sua vida? Em primeiro lugar, exercícios físicos são chamados de hábitos mestres, ou keystone habits, pelo repórter do New York Times Charles Duhigg. Se você ainda não leu o poder do hábito, vale a pena! O que são hábitos mestres? São aqueles que podem formar uma reação em cadeia e atingir outras áreas da nossa vida . O exercício físico é um
hábito mestre porque ele interfere positivamente em outros comportamentos que não estão diretamente relacionados à atividade física. Quando você faz exercício você passa a comer melhor, evita fumar, porque faz mal para os seus pulmões, levanta da cama mais cedo, fica mais paciente com seus filhos ou com seu parceiro, se torna mais alegre, e pode interferir até na sua carteira, porque você passa a fazer menos comparas impuls ivas e usar menos o cartão de
crédito. Então o exercício físico é um hábito mestre, importantíssimo. E por que você não deve ser sedentário? Simplesmente porque um estilo de vida sedentário aumenta todas as causas de mortalidade, dobra o seu risco de doenças cardiovasculares, de diabetes, de obesidade, e aumenta os riscos de câncer de mama e de intestino, além de pressão alta, osteoporose, colesterol, depressão e ansiedade. Mudar d e um estilo de vida sedentário para uma rotina de exercícios
é comparável aquela pessoa que fuma versus uma pessoa que não fuma. E isso é um problema de saúde global. Segundo a OMS mais de % das pessoas no mundo – estão sedentárias. Além disso, nossas crianças também estão sofrendo— quase dois terços das crianças fazem menos atividades físicas que deveriam e isso com certeza vai ter implicações futuras. Você pode me dizer Ah, eu não me encaixo nisso. E u faço minutos de atividade física todos os dias. Muito
bom! Parabéns! Mas tem um porém, também importa o que você faz nas outras horas do seu dia. Se você ficar sentado na cadeira ou deitado no sofá o resto do dia, os seus minutos de exercício não estão pagando a conta. Períodos prolongados de inatividade podem reduzir o metabolismo e prejudicar o controle os níveis de açúcar no sangue, interferir na pressão arterial e como seu corpo depos ita e quebra a gordura. Ah, então ficar inativo pode anular todos os
benefícios do meu exercício? Não, não vai. Mas oesquisas mostram que, se você ficar mais de horas inativo, seu risco cardiovascular volta a aumentar. Por isso que, se você fica muito tempo sentado na frente de um computador, ou dirigindo, é importante você ter suas pausas, levantar, dar uma caminhada entre os períodos de inatividade. O ideal é você se levantar a cada hora p ara fazer uma pausa de um ou dois minutos e dar uma andadinha. Então duas coisas não
seja sedentário e não fique por longos períodos parado. E deixar de ser sedentário você também se sente mais confiante. Porque você passa a se tornar responsável pela sua saúde. Então, O que realmente acontece com o seu corpo quando você começa a se exercitar? Quais os benefícios principais? º Benefício- O exercício pode aumentar seus níveis de energia e reduz ir a fadiga Você se sente constantemente fadigado? Eu, se não fizer exercício durante a manhã meu
desempenho durante o dia é outro, bem abaixo do normal. Por quê? O exercício faz com que o corpo bombeie mais sangue para os músculos e também aumenta o fluxo sanguíneo cérebral, fazendo que seus neurônios funcionem em um ritmo acima do basal. E isso deixará você mais alerta, mais focado e mais desperto. E se você fazer do exercício parte do seu dia-a-dia, e você sofre de fadiga crônica, você pode melhorar isso. E é isso que as pesquisas mostram- Um estudo mostrou
que semanas de exercícios regulares reduziram a sensação de fadiga naquelas que tinham fadiga crônica. Isso porque as mitocôndrias que são os geradores de energia dentro das suas células, podem melhorar sua função com o exercício. A saúde mitocondrial contribui para a vitalidade de todo o corpo. E até hoje o exercício continua sendo a mudança m ais potente para a melhora da sua saúde mitocondrial, não apenas no músculo, mas também em outros tecidos. º Benefício- O
exercício pode ajudar a saúde da sua pele Sua pele pode ser afetada pela quantidade de estresse oxidativo em seu corpo. O estresse oxidativo ocorre quando os antioxidantes — que está no que você come como frutas e verduras — não conseguem reparar o dano celular causado pelos radicais livres. Isso pode danificar o colágeno e outras par tes da estrutura da sua pele e fazer com que ela fique com aquele aspecto mais envelhecido. Tenho certeza que você conhece alguém que
não parece a idade que tem (parece bem mais jovem) e que faz exercício físico e come direito. Não conhece? Pois é! Eu tenho vários pacientes com anos que passam por e eles fazem exercício até hoje. O exercício moderado pode realmente aumentar a produção de antioxidantes naturais do seu corpo , que ajudam a proteger a s células, o que ajuda a retardar o o envelhecimento da pele. º Benefício- O exercício pode reduzir a dor Embora a dor crônica possa ser
debilitante, o exercício pode realmente ajudar a reduzi-la. Eu já falei no vídeo de fibromialgia que exercício físico é tratamento para dor crônica. Mas se você lembrar, por muitos anos, a recomendação para o tratamento da dor crônica foi repouso. Se você está com dor, pare de forçar. No entanto, estudos recent es mostram que o exercício ajuda a aliviar a dor crônica e melhora a qualidade de vida. Porque a atividade física pode aumentar o limiar da dor, diminuindo a
percepção da dor além de fortalecer a musculatura. Então exercício pode aumentar a tolerância à dor. º Benefício- O exercício pode reduzir seu risco de câncer Estima-se que -% dos cânceres podem ser prevenidos pela simples mudança no estilo de vida. Existem evidências fortes que exercício físico reduz o risco de seis tipos de câncer mama, bexiga, cólon, endométrio, esôfago e estômago. Mas quando a gente associa a inatividade à obesidade outros tipos
também aparecem como pâncreas, rim, mieloma múltiplo e tireóide. Isso tem a ver com hormônios, principalmente estrógeno que aumenta na gordura, resistência à insulina e inflamação crônica além da mudança na flora intestinal e redução da imunidade. E está provado que exercício físico redu z a recorrência de câncer. Então, saia da cadeira! º Benefício- O exercício pode fazer você se sentir mais feliz Com a atividade física seu cérebro vai produzir mais
endorfinas, que elevará seu humor durante o dia, produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor. Mas também aumenta dopamina, aumenta a sensibilidade do cérebro à serotonina e à norepinefrina, que aliviam os sentimentos de depressãoe e aumenta BDNF. Em conjunto o exer cício faz com que você tenha aquela sensação maravilhosa de bem estar. Então está provado que fazer atividades físicas faz parte do tratamento de transtornos do humor, como a depressão e
ansiedade. Curiosamente, não importa quão intenso seja o seu treino para ter um benefício— qualquer intensidade diminuiu significativamente os sentimentos de depressão º Benefício- O exercício pode ajudar na sua memória Como eu falei, exercício aumenta BDNF- que faz com que haja crescimento das células cerebrais. Além disso, por aumentar a frequência cardíaca, chega mais sangue, nutrientes e oxigênio para o cérebro. O exercício faz com que o hipocampo, uma
parte do cérebro vital para a memória e o aprendizado, cresça em tamanho, o que pode ajudar a melhorar a função mental. E se você fizer exercício físico e logo em seguida, for estudar para uma prova ou para um concurso, você vai aprender mais, vai reter qua se % a mais do que se você apenas sentasse para estudar, sem o exercício físico. E para pessoas mais velhas, foi demonstrado que o exercício reduz o risco de Alzheimer e outros tipos de demência, além do mal de
Parkinson. Então, se você está esquecendo das coisas, trate de se movimentar. º Benefício- o exercício pode melhorar sua vida sexual Praticar exercícios regulares pode fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea, tonificar os mús culos e aumentar a flexibilidade e tudo isso pode melhorar sua vida sexual. Mas não é só isso, se você for homem aumenta sua testosterona que vai aumentar o seu desejo e também pode ajudar a melhorar significativamente a
ereção. E se você for mulher, será que melhora alguma coisa? Sim. Um estudo mostrou que o exercício regular foi associado ao aumento do desejo sexual em mulheres na pós-menopausa. º Benefício- O exercício pode ajudar no relaxam ento e na qualidade do sono Claro, sugiro que você não faça exercícios fortes antes de dormir, que talvez tenha o efeito inverso. Quando você faz exercícios você melhora a sua qualidade do sono, o que ajuda a deixá-lo mais
restaurado no dia seguinte. Uma revisão de seis estudos descobriu que participar de um programa de treinamento de exercícios ajudou a melhorar a qualidade do sono e reduzir a latência do sono, que quanto tempo você leva para adormecer, trazendo benefícios àqueles que sofrem com insônia crônica. Parece que tanto o exercício aeróbico quanto musculação podem melhorar a qualidade do sono . º Benefício-O exercício é bom para seus músculos e ossos Seus
músculos vão ficar tonificados, além de reduzir a osteopenia e osteoporose. E isso é especialmente importante para pessoas de meia idade e pessoas mais velhas, porque a pessoa vai perdendo a muscular, e aumenta s eu risco de quedas e fraturas. Então fazer qualquer exercícios desde aeróbicos, e especialmente musculação, junto com uma ingesta adequada de proteínas- pode ser até proteína vegetal, vai estimular o aumento da massa muscular e óssea. o benefício- O
exercício pode ajudar na perda de peso Como resultado do crescimento dos músculos e do condicionamento físico, sua taxa metabólica vai aumentar. Metabolismo mais rápido significa o quê? Maior qu eima de calorias, incluindo no repouso. Seu metabolismo trabalhará para você horas por dia. Além disso, estudos mostraram que a combinação de exercícios aeróbicos com musculação pode maximizar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular, o que é essencial
para manter o peso e manter a massa magra. E falando nisso, qual o melhor exercício? Qual você gosta! Gosta de dançar? Dance? Andar de bicicleta? Legal? Caminhada? Corrida? Natação o u musculação? Faça o que você gosta! Se você fizer algo que não gosta você não vai conseguir se comprometer por muito tempo. Vai largar. E exercício tem que ser prazeroso. O melhor exercício é aquele que você gosta e vai continuar fazendo. Quanto de exercício? Não é preciso
muito tempo para fazer uma grande diferença na sua saúde. O mínimo é minutos de atividade moderada a cada semana ou minutos de atividade física vigorosa distribuída ao l ongo da semana. O ideal seria você intercalar— fazer pelo menos dias de atividades de fortalecimento muscular envolvendo grandes grupos musculares— com atividade aeróbica. Um estudo recente com mais de . pessoas suporta isso. O risco de mortalidade foi % menor para aqueles que
fizeram três horas de exercício por semana. Mas para aqueles que combinaram participaram de uma a duas sessões musculação por semana além das horas de ativi dade aeróbica por semana tiveram um risco de mortalidade ainda menor – % a menos do que aqueles que não se exercitaram. Então, como fazer doe exercício um hábito? Como facilitar a sua vida? Quais as dicas? Dica número = Seja realista e comece devagar Não vá começar em uma aula de spinning se
você não está dando conta da bicicleta ergométrica. Não pule para treinos avançados já de cara. Isso pode atrapalhar sua motivação. Comece com exercício s para iniciantes ou vezes por semana. Se ir para academia é terrível para você, então saia e faça uma caminhada ou uma corrida leve, E importante você precisa dar tempo ao seu corpo para ele se recuperar — para deixar seus músculos crescerem e deixar essa experiência a mais agradável possível. Dica número
- Faça pelos motivos certos Exercício é para a sua saúde. Não pense que seu objetivo único é perder peso! Você pode perder peso? Pode! Mas não deve ser o único motivo nem o motivo principal. Faça por você! Não é porque seu marido está achando que está fora de forma. Cada vez que você sai para se exercitar, lembre do tanto de coisas boas está fazendo para si mesmo e comemore! Encontre o tempo para si mesmo. Trate exercício como como faria com seu
trabalho. Dica número - Cerque-se de pessoas que lhe estimulam- que colocam você para cima Sem dúvida é mais difícil você começ ar e manter uma rotina de exercícios sozinho. Tente conversar com seu parceiro ou parceira, com seu filho ou mesmo um amigo. tente encontrar um companheiro que possa caminhar com você, ir para a aula de dança ou academia. Alguém com os mesmos objetivos, que também queira se tornar mais ativo. E também você não vai faltar se tem alguém
lhe esperando e conversar com alguém é mais interessante. Dica número - Se prepare para o sucesso Ter tênis adequad os, roupas de ginástica que deixam mais bonita, um maiô que combine com você pode te deixar mais motivado e confiante. Se você não pode gastar dinheiro com isso, um par de tênis em bom estado e algumas roupas de ginástica confortáveis pode funcionar bem. E prepare sua bolsa de ginástica na véspera, na noite anterior e coloque-a perto da
sua cama. Para aquelas pessoas que só se exercitam depois do trabalho, faça a mesma coisa. Não sente no sofá e ligue a televisão, não se distraia. Pegue a mochila e vá embora. E não existe um horário perfeito para se exercitar. Se você conseguir fazer cedo, melhor, você já cumpriu a sua meta. Mas se você acorda muito cedo e isso é impossível, talvez o ideal é fazer à noite. E se seu dia é muito corrido, um HIIT que é mais curto, funciona também. Dica
número - Veja o seu progresso. É importante você conhecer seu ponto de partida onde você está ago ra- seu peso, sua circunferência abdominal, quantas abdominais você faz, quantos apoios, e ir anotando sua progressão com o seu condicionamento físico. Pode ser anotações diárias ou semanais ou quinzenais. O importante é você ver o seu progresso. Tire fotos de como você está hoje. Repita daqui a um mês com a mesma roupa. Você está igual ou melhor? Além disso, meça sua
frequência cardíaca, sua pressão arterial. Você vai ver que elas vão cair e isso vai l he motivar. E, claro, divirta-se! Gostou do vídeo? Lembre de compartilhar para que mais pessoas tenham esse conhecimento. E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir Vou deixar recomendações aqu ao ladoi Os benefícios quando você caminha todos os dias (eu falei outras coisas além do que eu falei agora) E meu vídeo sobre café- CAFÉ FAZ BEM OU FAZ MAL PARA O
CORAÇÃO? Meu nome é André Wambier, cardiologista e esse é o Cardiodf.com.b
O QUE REALMENTE ACONTECE COM SEU CORPO QUANDO VOCÊ COMEÇA a SE EXERCITAR (10 BENEFÍCIOS INESPERADOS PARA SEU CORPO NO EXERCÍCIO FÍSICO) 💕💕INSCREVA-SE: https://bit.ly/2IUdn43 ✅ COMPARTILHE o vídeo no WHATSAPP e vamos ajudar mais pessoas! 0:00- 10 BENEFÍCIOS INESPERADOS DA ATIVIDADE FÍSICA | O QUE REALMENTE ACONTECE COM SEU CORPO NO EXERCÍCIO 1:20- 10 BENEFÍCIOS INESPERADOS DA ATIVIDADE FÍSICA | O QUE REALMENTE ACONTECE COM SEU CORPO NO EXERCÍCIO 1:27- POR QUE EXERCÍCIOS FÍSICOS DEVEM FAZER PARTE DA SUA VIDA? 2:25- POR QUE NÃO DEVEMOS SER SEDENTÁRIOS? (OS MALEFÍCIOS DO SEDENTARISMO) 4:33- O QUE REALMENTE ACONTECE COM SEU CORPO QUANTO VOCÊ COMEÇA A SE EXERCITAR? 4:39- 10º benefício de se exercitar todos os dias: reduz a fadiga do corpo 5:39- 9º benefício de fazer exercícios físicos regularmente: pode melhorar a sua pele 6:30-8º benefício de se exercitar todos os dias: pode reduzir a dor 7:03- 7º benefício de fazer exercícios físicos regularmente: pode reduzir o risco de câncer 7:48- 6º benefício de se exercitar todos os dias: pode lhe deixar mais feliz 8:32- 5º benefício de fazer exercícios físicos regularmente: pode melhorar sua memória 9:28- 4º benefício de fazer exercícios físicos regularmente: pode melhorar a vida do casal 9:59- 3º benefício de fazer exercícios físicos regularmente: pode melhorar seu sono 10:33- 2º benefício de se exercitar todos os dias: pode melhorar seus músculos e ossos (evitar sarcopenia e osteoporose) 11:06- 1º benefício de se exercitar todos os dias: pode ajudar na perda de peso 11:39- QUAL O MELHOR EXERCÍCIO para o corpo? 12:01- QUANTO DE EXERCÍCIO é o ideal? 12:50- Como fazer do exercício um hábito (5 dicas para sua saúde) - - - - - - - VÍDEOS RELACIONADOS COM ATIVIDADE FÍSICA - - - - - - 👉 Infarto fulminante: como acontece um ataque cardíaco? https://youtu.be/Z-dS4FvVli4 👉 Angioplastia com stent -https://youtu.be/Brw8b0V7GTM 👉 A vida após um ataque cardíaco- https://youtu.be/81I-YPky4sI 👉 7 sinais de infarto em mulheres- https://youtu.be/-LTfjwpxzFE 👉 Cateterismo cardíaco- https://youtu.be/9iPWKdm0sk4 👉 Sinal de ataque cardíaco (sinal de Frank)- https://youtu.be/tAuhR2N7jDU 👉 Sintomas de infarto em mulheres- https://youtu.be/Pbl8bspFMlU - - - - - - - Vídeos Relacionados a EXERCÍCIO FÍSICO - - - - - - - Glaucoma- https://youtu.be/DGWctrU_McM Dieta Mediterrânea- https://youtu.be/ulkYJV9LmX0 Pare de Roncar- https://youtu.be/gunNL8lyNjw Por que não consigo emagrecer?- https://youtu.be/8KzsZzK06XM Dicas para Baixar a Pressão Alta- https://youtu.be/PsiFfziYuEk Como dormir melhor- https://youtu.be/3gXbZ0QqWxw Dieta para triglicerídeos altos - https://youtu.be/V1RHwD7TBKw Indivíduos que procuraram primeiros sintomas de SEDENTARISMO também procuraram sintomas de OBESIDADE #EXERCITAR #EXERCÍCIOS #atividadefisica ⚠️ AVISO LEGAL ❤️ Trata-se de um vídeo meramente educativo, objetivando instruir a população sobre diversos assuntos que envolvem a medicina e saúde em geral. ❤️ As informações contidas nos vídeos não têm o intuito de substituir a consulta médica ou servir como recomendação para qualquer plano de tratamento. Em caso de dúvidas procure o seu médico. ❤️ A Medicina é uma ciência em constante mudança, os vídeos são produzidos baseados nos Artigos Científicos mais recente até a data. 🔴 De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos. 🔴 De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º “E ”, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço. 🎯https://cardiodf.com.br MOSTRAR MAIS
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